10 ejercicios para bajar la panza sin salir de casa
La salud y el bienestar físico siempre es un tema que despierta interrogantes, principalmente a la hora de pensar en los métodos más prácticos para estar en forma. Acá te dejamos 10 de ellos.
Una interrogante constante en la vida cotidiana de cada persona es el cómo mantenerse en forma y saludable, principalmente cuando no existen los recursos para pagar tratamientos estéticos o un gimnasio.
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Cuando la decisión de comenzar el régimen y conseguir un vientre plano está tomada, es necesario saber que no se requiere de un entrenamiento pesado para mantenerse en forma, sino encontrar el equilibrio entre buena alimentación y ejercicios específicos para conseguir resultados desde la comodidad del hogar.
- Sit up
Los Sits up se caracterizan por ser muy similares a los abdominales clásicos, aunque con una forma diferente de ejecución. Se realizan en una posición tumbada y con los pies juntos, mientras las rodillas apuntan a los lados. El ejercicio consiste en comprimir el abdomen levantando el torso con las manos por delante de los pies para luego tomar la posición inicial. Este entrenamiento ayudará a quemar grasas en el área abdominal y tonificar los músculos.
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- Plancha
La plancha se hizo muy popular en los últimos años si hablamos de bajar la pancita. Es un ejercicio que se realiza con los antebrazos y los pies apoyados en el suelo, mientras el cuerpo se mantiene en una posición alineada entre pies, caderas y hombros, por lo que es fundamental que la espalda esté lo más recta posible, lo que hace que los músculos del abdomen se activen. El verdadero desafío de este ejercicio, principalmente, es dominar la postura.
- Crunch con piernas elevadas
Este ejercicio no es más que los abdominales tradicionales, con la particularidad de que las piernas deben estar elevadas en todo momento. Para llevarlo a cabo correctamente, la espalda baja no debe despegarse del suelo y las manos deben estar sobre el pecho. El objetivo es realizar lo máximo de repeticiones posibles, aunque a su tiempo.
- Burpees
Los burpees son ejercicios intensos y cruciales cuando de quemar grasas se trata. Consisten en agacharse, colocando las manos en el suelo y estirando las piernas hacia atrás, en una posición de plancha. A continuación, se realiza una flexión de brazos para volver a la posición de plancha y finalizar dando un salto para quedar de pie. El secreto para hacerlo de la forma correcta es que sea un solo movimiento fluido, cuidando siempre la posición de la espalda.
- Abdominales cruzados
Los abdominales cruzados son muy importantes para trabajar los músculos ubicados en el costado del abdomen. La postura de inicio es similar a los anteriores, con la particularidad de que, en lugar de elevar el tronco hacia las rodillas, gíralo hacia el lado contrario, llevando el codo derecho a la rodilla izquierda, y viceversa. Esto hace que trabajemos los músculos de manera equilibrada.
- Abdominales inversos
Estos abdominales comienzan de una forma similar a la del crunch, es decir, con las piernas elevadas, con la salvedad de que los brazos deben estar apoyados en el suelo. El objetivo es levantar la cadera y dirigir las rodillas hacia la cara.
- Abdominales bicicleta
Los abdominales bicicleta son extremadamente beneficiosos a la hora de conseguir un vientre plano. Para llevarlos a cabo, se debe comenzar con una postura boca arriba, elevando las piernas. A continuación se iniciará un movimiento alterno para llevar una rodilla hacia el pecho y seguidamente la contraria.
- Giro ruso
El giro ruso es una de las formas más efectivas a la hora de trabajar los abdominales, ya que puede hacerse sin peso, o con mancuernas. Este ejercicio se realiza con todo el peso en los glúteos, puesto que son la única zona de apoyo. Las piernas se deben elevar ligeramente mientras la espalda se mantiene levantada. Luego, se hace un movimiento de rotación del torso, acompañado de los brazos, hacia un lado y hacia el otro.
- Escalador
Este ejercicio cardiovascular es sumamente recomendable para perder peso. Este comienza con una plancha, con la salvedad de que las rodillas se deslizarán hacia el pecho de forma alterna, ganando velocidad de manera paulatina. Es importante mantener la espalda erguida y el abdomen activo en todo momento.
- Plancha lateral
Este ejercicio se realiza apoyando el antebrazo en el suelo y los pies juntos, mientras que el resto del cuerpo estará erguido y de lado, quedando así una línea recta conformada por los pies, las rodillas, la cadera, la columna y los hombros. Luego, se elevará la pierna y el brazo contrario, aguantando esa postura por unos segundos.
Dieta balanceada, el primer paso para un abdomen plano
La dieta cumple un rol crucial para la reducción de grasas, ya que promueve la pérdida de peso en general. Es por eso que los profesionales aconsejan incluir en las comidas frutas y verduras, puesto que son bajos en calorías y ricos en nutrientes.
Por otro lado, es fundamental incluir en el menú cotidiano las grasas saludables, provenientes de los frutos secos y el aceite de oliva. Estos alimentos son esenciales para el correcto funcionamiento del organismo y ayudan a controlar el apetito. Una vez diagramada nuestra dieta, es hora de empezar con los ejercicios para tonificar nuestros músculos.
